Hogyan fogjunk hozzá?

 

 

A következő fogyókúra-program viszonylag egészséges emberen alkalmazható. Az illető tehát nem lehet cukorbeteg, epilepsziás, krónikus betegségben szenvedő személy, aki rendszeres orvosi kezelés alatt áll és gyógyszereket szed! Minden esetben ki kell kérni a kezelőorvos tanácsát. A kúra időszaka négy három hónapos szakaszra osztható, melyből az első három hónap a legnehezebb, ez idő alatt szoktatjuk hozzá szervezetünket a változásokhoz.

 

 

Ismerje meg a Ganoderma gomba jótékony hatásait!

 

Hogyan fogjunk hozzá?

Teljes életmódváltásra van szükség! Először is: kevesebb értékű kalóriát kell bevinni a szervezetbe, fokozni kell a felhasználást (mozgással, tornával), és heti egy alkalommal iktassunk be gyümölcsnapot folyadékkal.
Az étrend fő elemei: tejtermékek, sajt, túró; tojás; párolt zöldség; fehér, sovány húsok; kalóriaszegény gyümölcsök, például alma, narancs; nyers zöldségek. Nassolás helyett inkább karikákra vágott sárgarépa, karalábé, uborka fogyasztása célszerű.





Naponta háromszori étkezés szükséges, a köztes időben semmiféle táplálékot ne vegyünk magunkhoz. Az eddig elfogyasztott ételmennyiség felét együk meg. Gyakorlatilag minden fogyasztható, viszont a zsírt, cukrot, szénsavas italokat, édességeket ki kell iktatni az életünkből.
Reggelire fogyasztható: kefir, joghurt, zabpehely, búzakorpa, búzacsíra; 2 dl gyógy- vagy natúr tea.
Ebédre: párolt zöldség, rizs, hal, csirkehús, főtt tojás, főzelékek, savanyúságok (cékla, uborka, káposzta, saláta, savanyú káposzta); folyadéknak szénsavmentes ásványvíz vagy natúr tea.
Vacsora: túró, tej, margarin, sovány felvágott zöldséggel (retek, hagyma), hogy az ásványi anyag és a vitamin ne hiányozzon a szervezetből.
Este 6 óra után semmit ne együnk, folyadékot lehet inni, de cukor nélkül és csakis szénsavmenteset.

Tilalmak és szabályok

Édességek, sütemények, cukros és szénsavas üdítők ki vannak zárva a fogyókúrás programból! Válasszuk ki a hét valamelyik napját (minden héten ugyanazt), amikor csak gyümölcsöt fogyasztunk. Egész napra arányosan elosztva alma, kivi, narancs (banánt nem) vagy az évszak aktuális gyümölcsei. Reggel igyunk két deci folyadékot, ami lehet frissen csavart gyümölcslé, tea vagy ásványvíz is. A nap folyamán pedig fogyasszunk megfelelő mennyiségű folyadékot (a felnőtt ember napi folyadékszükséglete 1,5-2 liter).
A gyümölcsnap után két napig reggelire nem fogyasszunk semmit, csak cukor- és szénsavmentes tolyadékot, kb. 1-1,5 litert, egészen délig, ezáltal méregtelenítjük a szervezetet a felgyülemlett méreganyagtól. Átmossuk a vesekelyheket, így nem tudnak lerakódni a vérből a vesekövet okozó anyagok. Nem lehet átmosni a szervezetet más folyadékkal, tehát vagy ásványvíz, vagy csalántea jöhet szóba. (Gondoljunk csak bele: ha kimossuk a ruhát, azt sem tejbe vagy cukros oldatba mártjuk. Ugyanez vonatkozik szervezetünkre is.) A vesét, hólyagot, májat, beleket csak tiszta folyadékkal tudjuk átmosni, méregteleníteni. Szervezetünk nagyon meg fogja hálálni a törődést! Ezt követően jöhet az ebéd, fél adagban. Könnyű leves, és akár már csirkepörkölt is jöhet savanyúsággal, csak az elfogyasztott mennyiségre ügyeljünk!

Lassan, de biztosan

A gyomor lassan hozzászokik a gyomor a adagokhoz, kezd összeszűkülni. Ennek következtében kisebb mennyiségű ételtől is jól fogunk lakni, sőt, később sok is lesz. Három hónapig alig-alig mozdul a mérleg nyelve. Ennek ellenére tovább kell folytatni a fenti étkezést. Az eredmény tartós, hatásos és maradandó lesz. Akinek szervezete szépen átveszi a megváltozott táplálkozást, az heti két alkalommal is beiktathatja a délig tartó méregtelenítést.

Mozgás!

Minden napra ajánlatos beépíteni, reggel ébredés után egy kis testmozgást. Ez az éhgyomori testedzés. Először napi tíz perccel kezdjük, majd fokozatosan, folyamatosan harminc percre emelhetjük a gyakorlatokat.
A gyakorlatok kivitelezése:

• Nyissuk az ablakot résnyire.
• Álljunk kis terpeszben, végezzünk lassan kétszer jobbra, kétszer balra fejkörzést. Két kezünket tegyük a vállunkra, a könyök behajlítva. Kétszer előrekörzés, kétszer hátra, úgy, hogy magunk előtt a két könyök összeérjen (Ha még nem ér össze, gyakorlással később sikerül.) Hátul a tarkón kulcsoljuk össze az ujjainkat, majd fejünk előtt könyökünket összeérintjük, és kinyitjuk, széthúzzuk. Jól meghúzza a vállakat. Akinek nehéz, óvatosan végezze.
• Nagyobb terpeszbe állunk. Egyik kezünk a csípőn, másik karunkkal jó nagy kört írunk le a levegőben előre kétszer, hátra kétszer, majd csere. Csípőre tesszük mindkét kezünket, kétszer jobbra fordítjuk a törzset, kétszer balra jól magunk mögé nézve. Egyik kezünk a fejtetőn, másik kezünk a derék vonalában hátul a gerincnél támaszkodik. Kétszer jobbra törzsfordítás, kétszer balra. Csípőn van mindkét kezünk. Előredöntés egyenes gerinccel, hátradöntés, oldalra, jobbra-balra kétszer-kétszer.
• Letérdelünk a talajra. Két kezünk a váll szélességében a földön támaszkodik. Négyszer domborítjuk a hátunkat (macskatartás), négyszer homorítjuk. Jól meghúzza a csigolyákat, fellélegzik az elmerevedett gerinc.
• Maradunk négykézláb. Egyik lábunkat térdnél többször hajlítva kétszer hátraemeljük, majd kétszer oldalra távolítjuk, azután csere. Nyújtott ülésben leülünk a talajra. Lábfejünket előre feszítjük, kétszer előre hajlunk, és megérintjük kezünkkel a lábujjunkat.
• Nagy terpesz a talajon. Nyújtott karral előrehajlás kétszer, jobb bokához, bal bokához, majd zárjuk a lábunkat.
• Hanyatt fekszünk. Bokakörzés négyszer jobbra, négyszer balra egyik lábbal, majd csere. Nyújtott térddel lábemelés jó magasra. Négyszer az egyik láb, majd másik. Tarkón kézkulcsolás, ötször felülés. Majd láb térdben behajlítva, talppal érintjük a talajt, és jó magasra emeljük ötször a csípőt. Kinyújtott két láb. Egyiket térdben felhúzzuk, két kézzel megfogjuk a térdet, és megérintjük négyszer a mellkast térddel. Utána csere. Egyik láb nyújtva, másik térdben behajlítva. Négyszer oldalra kifordítjuk, úgy, hogy a térd a talajon feküdjön. A csípőt nyújtjuk és csere. Csípőkörzés kifelé négyszer, befelé is. Utána csere.
• Oldalra fordul a test. Felül lévő lábat négyszer jó magasra emeljük, majd négyszer csípőkörzés a levegőben kifelé és befelé. Másik oldalra fordulva ugyanezt elvégezzük.
• Hasra fordulunk. Egyik kézzel megfogjuk az azonos oldali bokát és lábbal érintjük a tomport, majd a másik oldalon is ugyanezt.
• Felülés, testtel ránehezedünk a sarokra. Tarkóra kulcsoljuk a kezünket, előre-hátra húzzuk a könyököt. Majd kezeket leengedve, fejkörzés a tanult módon. Két kéz a hát mögött, összekulcsoljuk, a vállakat kihúzzuk négyszer, majd csere. Nyújtott ülés. Előrehajlás négyszer a bokát megérintve. Gyertyatartás. Biciklizés a levegőben 30szor. Ismét egyenes gyertya. Egyik lábat leengedjük óvatosan a fej mögé, érintve a talajt. Utána csere.
• Nyújtott fekvés, lazán. Légzőgyakorlat: hat kilégzés, hat belégzés.
• Felállva, a kezek csípőn, guggolás 20szor, zárt térddel, zárt bokával. Két kézzel, nyújtott térd mellett talajérintés a lábfej előtt 10szer.
• Helyben futás ötven lépést számolva.
• Terpeszállás. Hatszor kilégzés-belégzés. Karnyújtással társítva.
Észrevehető, hogy a fenti testedzés átmozgatja az összes ízületet, izmokat, szalagokat. Egyrészt lazít, másrészt erősít. Fontos a sorrend betartása, mert a könnyed ízületi bemelegítésekre épülnek a nehezebb gyakorlatok.

A cél

Mindennap végezzük el, ébredés után indítsuk így a napunkat. Egy hónap múlva hozzászokik a szervezet, és az először jelentkező izomlázak teljesen megszűnnek. Amikor ez a torna könnyen megy, lehet emelni a gyakorlatok számát akár négyszeresére is, ha valaki bírja. Ami nehéznek tűnt először, rendszeres gyakorlással könnyen elvégezhető. Legyünk kitartók, és a felesleges kilókon bár lassabban, de biztosan túl fogunk adni.

Szerző: Mester Tamásné Ildikó

2006. 09. 06. (Aktualizálva - 2012. 07. 31.)

Éhségérzet nélkül.

Eddig úgy tűnt, a tartós fogyást biztosító csodaszer felfedezése még várat magára, a jeruzsálemi Héber Egyetem egy fiatal kutatója azonban olyan anyagot fejlesztett ki, melynek segítségével éhségérzet nélkül válhat valóra a sikeres fogyás.

Tekintse meg a DXN termékeit! 

A felfedezés értékét az is mutatja, hogy a 32 éves Yaniv Linde, az egyetem Szerves Kémia Intézet Ph.D. hallgatója kapta meg a Kaye Innovációs Díjat. Linde és munkatársai olyan anyagot fejlesztettek ki, mely az emberi szervezetben is megtalálható alfa-MSH (melanocyta stimuláló hormon) hatását utánozza.






Az alfa-MSH evés közben képződik, receptora (MC4R) az agyban található. Ha elegendő hormon termelődik, az agyban egy olyan folyamat játszódik le, melynek végén a szervezet mintegy kiteszi a „megtelt” táblát.
A mesterségesen előállított BL-3020 peptid (néhány aminosavból álló anyag) az emésztő enzimeknek is ellenáll, képes átjutni a bélfalon, így bejut a véráramba, akár a központi idegrendszerbe is. Amint összekapcsolódik az MC4R receptorral, bezárul a kör és jóllakottságérzet alakul ki.
Mindez azt jelenti, hogyha valaki éhségérzetének csökkentésével szeretne természetes úton fogyni, csak be kell vennie a tablettát. A szert egereken már kipróbálták: 12 napon keresztül rendszeresen BL-3020-at kaptak, aminek köszönhetően súlyuk 40 százalékkal lett kevesebb a velük hasonló méretű és korú kontroll állatokéhoz képest.
A peptid gyártásának védjegyét Európában és az Egyesült Államokban már bejegyezték, és egy jeruzsálemi székhelyű cég már meg is vásárolta a gyártási szabadalmat az egyetemtől, így nemsokára várható, hogy újabb elhízásellenes készítmény jelenik meg a piacon.

Forrás: Medipress

Mérlegen

A fogyókúra nem feltétlenül gyötrelmes diéta. Ha betartjuk az egészséges táplálkozás arányait, nem siettetjük szervezetünket, az eredmény biztosan nem marad el, és a villámdiéták után jellemző gyors visszahízás veszélye sem fenyeget.

Ismerje meg a DXN termékeit.

A hűvösebb hónapokban többet ülünk otthon, hajlamosabbak vagyunk kevesebbet mozogni, és bizony többet enni. Sokak számára ezidőtájt nagy gondot jelent a testsúly optimális szinten tartása, a fogyni vágyók pedig nehezebben találnak olyan típusú fogyókúrát, amely tartható az őszi-téli „bevackolós” időszakban is. Nyáron a több hozzáférhető friss gyümölcs, zöldség jelentősen megkönnyíti a fogyókúrázók helyzetét. Ráadásul melegben kevésbé kívánjuk az ételt, könnyebben bírjuk elviselni a fogyókúra „gyötrelmeit”. A lényeg persze télen-nyáron egyaránt az, hogy a diétáról ne feltétlenül a gyötrelem jusson eszünkbe.

Gyorsan, gyötrelmesen?

Gyötrelemmé akkor válhat a fogyókúra, ha gyorsan akarunk sikert elérni, nem törődve egészséggel, jó közérzettel. A gyors siker azonban a statisztikák szerint amilyen gyors, olyan átmeneti is, hiszen a villámdiétákkal kísérletezők 98%-a öt éven belül visszahízza eredeti testsúlyát. Márpedig ilyenkor egy idő után nyilván újra kezdi ugyanazt a kúrát, vagy másikkal próbálkozik. Ez a folyamat a fogyókúra-irodalomban jojó-diétának nevezett jelenség. A fentiekből következik, hogy a gyorsaságról, csakúgy mint a „csodamódszerekről” mindenképpen le kell mondanunk.
Amire azonban szükségünk van, az önfegyelem és türelem. Ne kedvetlenedjünk el a mérleg nyelve láttán, egy fogyókúra elején a látványos súlycsökkenés csupán a folyadékveszteségből származik. Ezt követően elégedjünk meg heti átlag egy kiló eltűnésével. A fogyókúrát ne tekintsük átmeneti „csak kibírom valahogy” állapotnak, a kívánt testsúly elérésénél ugyanis sokkalta nehezebb feladat annak megtartása. Ilyen értelemben a fogyókúra egyfajta tréningezés a későbbi helyes étrendhez és életmódhoz.

Helyes arányok

A legjobb fogyókúrás receptek ezért lényegében az egészséges táplálkozás alapelveit követik, azaz: napi többszöri, kis mennyiség, sok zöldség, gyümölcs, minél kevesebb zsiradék, valamint a nassolások, a láthatatlan kalóriák kiiktatása. Az ember energiaszükséglete egyénenként változó, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, az anyagcsere sebessége, és az egészségi állapot. Ám a különböző csoportokba tartozó táplálékok helyes aránya a napi kalóriaszükséglettől független.
A több ezer kalóriát elégető sportoló, a napjait pihenéssel töltő nyugdíjas és a több vagy kevesebb súlyfeleslegtől szabadulni kívánó energiaszükséglete teljesen különböző, de ezen belül egészségük megőrzéséhez mindannyiuknak ugyanolyan arányban van szükségük a különböző tápanyagokra.

Kerüljük a hiányállapotokat

A magyar táplálkozási szokások sajnos nem kedveznek az egészséges életmódnak és sokan a fogyókúra idején is csupán a kalóriákat számlálják, nem törődve a bevitt tápanyag minőségével. A fogyókúra során elfogyasztott ételek nagy mértékben évszakfüggők is. Érdemes arra is tekintettel lenni, hogy hidegben kevésbé bírjuk például a nagyrészt folyadékot előíró diétákat, több „melegítő” ételre van ilyenkor szükségünk.
A különböző gyógyteák alkalmazása elősegítheti a teltségérzet kialakulását, melegíti szervezetünket, sőt nassolás helyett, mintegy szertartásosan fogyaszthatjuk őket. A napi vitamin- és ásványianyag-szükségletünk fogyókúra idején is legyen biztosítva. A táplálékkiegészítők természetesen nem pótolhatják teljes mértékben a természetes módon bevitt hasznos anyagokat, azonban a diétától függően sok esetben kívánatos kiegészítői lehetnek étrendünknek.

Táplálékpiramis

Egészségünk alapja az étrendünk. Bizonyos táplálkozási szokásokkal sokféle betegséget okozhatunk, vagy éppen megelőzhetünk. A tudomány mai állása szerint ételeink akkor táplálók és szolgálják egészségünk megőrzését - s ha kell, segítenek a betegségek legyőzésében -, ha összeállításukat a kiegyensúlyozottság jellemzi.

 

Fogyassza a DXN táplálékkiegészítőit!

Az egészségünk és jó erőnlétünk megőrzéséhez 13-féle vitaminra, 16-féle ásványi anyagra, szénhidrátokra és fehérjékre, valamint zsírokra van szükségünk. Az ételféleségek tápanyag-összetétele különböző, és önmagában egyik sem tartalmazza kellő mennyiségben mindezeket az összetevőket, ezért a tápanyagok optimális beviteléhez változatosan, méghozzá a megfelelő arányokat betartva kell étkeznünk. Nincs "jó" vagy "rossz" étel, csak jó vagy rossz étrend.

Alapelvek

Az ember energiaszükséglete egyénenként változó, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, az anyagcsere sebessége, és az egészségi állapot. Ám a különböző csoportokba tartozó táplálékok helyes aránya a napi kalóriaszükséglettől független. A több ezer kalóriát elégető sportoló és a napjait pihenéssel töltő nyugdíjas energiaszükséglete teljesen különböző, de ezen belül egészségük megőrzéséhez mindkettőjüknek ugyanolyan arányban van szükségük a különböző tápanyagokra.
Az általános ajánlás szerint az egyén életéhez, munkájához alkalmazkodó energiaszükséglet 12%-át fehérjéből, maximum 30%-át zsírból (ez az érték a szénhidrát javára legyen kevesebb), és 58%-át szénhidrátból fedezzük, ezenkívül változatos, gazdag nyersanyagválasztékkal biztosítsuk a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

Táplálékpiramis

Az egészséges étrend mindennapi összeállításához praktikus módszer a táplálékpiramis. Az élelmiszereket táplálkozás-élettani szempontból az angolok öt, az amerikaiak hat csoportra osztják. Az amerikai modell csak annyiban tér el az angoltól, hogy különválasztja a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Élelmiszercsoportok:
• kenyér- és gabonafélék, beleértve a rizst és a burgonyát is (összetett szénhidrátok)
• zöldségfélék, melyek szinte minden étrendben kulcsszerepet játszanak a bennük lévő vitaminok, ásványi anyagok, rostok és szénhidrátok miatt
• gyümölcsök: friss, aszalt és konzervgyümölcsök, kompótok és gyümölcslevek
• hús, hal és húspótlók, például kemény héjú gyümölcsök, hüvelyesek, tojás (fehérjék)
• tej és tejtermékek
• zsíros és cukrozott ételek (egyszerű szénhidrátok) ide tartoznak a vajak, margarinok, olajok, tejszín, burgonyaszirom, sütemények, édességek, cukor stb.
A napi tápanyagszükségletet fedező élelmiszerek a táplálékpiramisban elfoglalt helyüknek megfelelő arányban szerepeljenek az étrendben. A kiegyensúlyozott étrend alkotórészei: összetett szénhidrát naponta hatszor, gyümölcs vagy zöldség naponta ötször, tej vagy joghurt naponta kétszer, fehérje naponta kétszer és napi legfeljebb 15-25 g zsír, olaj.
Az étrendnek a táplálékpiramis alapján történő összeállítása következtében arányában nő az összetett szénhidrátok bevitele, viszont csökken a zsiradékoké különösen a telített zsírsavaké és a cukoré. Ezekkel az egyszerű módosításokkal csökkenthető a szívbetegségek, a cukorbetegség, és egyes daganatos betegségek kockázata.

Gyakorlati alkalmazás

Az irányelvek megvalósítása a gyakorlatban sokkal könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A javasolt egyensúlyt nem szükséges minden étkezésnél vagy mindennap betartani, elég, ha az étrendünk egy-két hét átlagában kiegyensúlyozott.




Ha készételről van szó, a táplálékpiramisban elfoglalt helyét a fontosabb összetevői határozzák meg. A pizza alapja például kenyértésztából van, ezért az összetett szénhidrátok közé tartozik, de a tetejére kerülő sonka, sajt, vagy paradicsom , már hús, tejtermék illetve zöldség. A kiegyensúlyozatlan étrend az alapvető élelmiszercsoportok helyes arányainak betartásával könnyen egészségessé tehető.
A készételek zömének például gyenge pontja, hogy nem tartalmaz zöldséget és gyümölcsöt. Ha valamilyen vegyes salátát (pl. borsót, sárgarépát, brokkolit, paradicsomot) eszünk hozzájuk, utánuk pedig gyümölcsöt, akkor étkezésünk alkotórészeit egyensúlyba hozhatjuk. A vitamin- és ásványianyag-készítmények nem helyettesíthetik a zöldségeket és a gyümölcsöket, illetve a helyes táplálkozást!
Akkor is táplálkozhatunk hiányosan, ha rengeteget eszünk, és nem csak a túlzásba vitt evés, hanem a táplálkozás helyes arányainak be nem tartása is elhízáshoz vezethet, ami növeli a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és az ízületi panaszok kockázatát. Hazánkban a kelleténél jóval több telített zsírsavat és cukrot, ugyanakkor kevesebb rostot és keményítőt fogyasztanak az emberek, így a fenti betegségek gyakorisága egyáltalán nem meglepő.

A szabályok nem mindenkire vonatkoznak!

A kiegyensúlyozott étrend a legtöbb ember számára hasznos és követhető, vegetáriánusoknak és túlsúlyosaknak egyaránt, mégsem ajánlható mindenkinek. Kétévesnél fiatalabb kisgyereknek például mindig normál (nem csökkentett zsírtartalmú) tejet és tejterméket adjunk, mivel a kicsiknek több kalciumra, fehérjére és kalóriára van szükségük, mint a felnőtteknek. Két- és ötéves kor között azonban a kisgyerekek fokozatosan áttérnek a felnőttek étrendjére, és az általános táplálkozási alapelvek náluk is alkalmazhatókká válnak.
A különleges étrenden, diétán élők, valamint az orvosi ellenőrzés alatt állók kérjék ki orvosuk tanácsát, hogy a kiegyensúlyozott étrend az ő esetükben alkalmazható-e. (A legtöbb, orvos által előírt diéta alapja a kiegyensúlyozott étrend.)

2006. 09. 06.

Saját tempó szerint

A három hétig tartó tisztítókúra során a mozgás, a szaunázás és a masszázs is fontos szerepet kap. Nem kell megerőltető tornát végeznünk, válasszunk saját fizikai állapotunknak megfelelő gyakorlatokat. A cél annyi, hogy a mozgással elősegítsük a salakanyagok ürülését. Aki teheti, a kúra alatt szaunázzon! Nem csak testének, de lelkének is jót tesz vele.

Vitalitást és egészséget a mindennapokra a DXN-termékeivel!

A tisztítókúra súlycsökkenéssel is jár, ugyanis a mérgek, a víz és az ürülékmaradvány kiválasztódik, a feleslegese fehérje- és zsírtartalom megfogyatkozik. Ha nem végzünk rendszeres mozgást a kúra alatt, félő, hogy nem a zsírtartalék, hanem az izomtömeg fog csökkenni. Ne gondoljuk, hogy akinek ideális a súlya, vagy éppenséggel sovány, annak felesleges tortúra a méregtelenítés. A tisztításon, böjtön soha át nem esett szervezetben mindenképpen felhalmozódnak a méreganyagok, hiszen a környezetünk, és mi magunk is bőven ellátjuk velük: táplálékunk, környezetünk erősen szennyezett, arról nem is beszélve, hogy mérgeket szándékosan is veszünk magunkhoz, például élvezeti cikkek formájában.

Saját tempó szerint

A kúra három hete alatt kiemelt jelentősége van a rendszeres testedzésnek. A mozgás segíti a zsír lebontását, a méreganyagok ürülését, hosszú távon csökkenti a szívérrendszeri betegségek és bizonyos fajta rákos megbetegedések kockázatát, javítja a koleszterinszintet, fékezi az öregedést, sőt, az értelmi képességeket is fokozza.
Legalább ebben a három hétben tartsunk mindennap edzést, mégpedig a saját ritmusunk szerint. A méregtelenítés szempontjából fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, melyek emelik a pulzusszámot. Futás, úszás, kerékpározás és nyújtó gyakorlatok révén érhetjük el a tisztulást. Ne erőltessük túl magunkat, de figyeljünk arra, hogy a kitartást is fokozzuk.

Masszázs

Jót tesz a masszázs is, mert segíti a nyirokfolyadék áramlását. A legjobb, ha képzett masszőrhöz fordulunk, a kúra ideje alatt – ideális esetben – hetente háromszor. Ha azonban erre nincs mód, akkor végezzük magunk a masszázst az alábbiak szerint:
Máj: ujjainkkal körözzünk a mellcsont végétől jobbra az ötödik és hatodik borda között kifelé.
Epehólyag: Ujjainkat szorítsuk a mellcsont mellett a harmadik és negyedik, illetve az ötödik és hatodik borda közötti pontokra.
Gyomor: Ugyanúgy körözzünk az ujjunkkal, mint a májnál, csak a bal oldalon.
Vékonybél: A bordaív mentén masszírozzunk, mindkét oldalon.
Vastagbél: Combunk két oldalát masszírozzuk, térdtől csípőig.
Vese: Két-két ujjal masszírozzunk a köldök fölött.

Szauna, gőz

A méreganyagok ürülésének kifejezetten jót tesz a szaunázás, a gőzfürdő. Több formája ismeretes, mint például a következők:
„Hagyományos” finn szaunaJellemzője a 70-100°Cos „szobahőmérséklet”, a páratartalom alacsony, így könnyen elviselhető. Pár perc után hideg fürdő követi, hatása a váltófürdőn alapszik. Edzi az immun- és érrendszert, az intenzív verejtékezéssel pedig salakanyagok választódnak ki. A visszérbetegségben és magas vérnyomásban szenvedők vigyázzanak használatával! Ha fokozni szeretnénk a szauna hatását, használhatunk illóolajokat is – különösen a borókafenyő ajánlható a méregtelenítés fokozására. Ráadásul jó az ekcéma és a pikkelysömör ellen is, csillapítja a reumatikus fájdalmakat, sőt, másnaposság ellen is használatos. Veseproblémák esetén viszont kerülendő a boróka illóolajának használata!
InfraszaunaAz infraszauna kellemesen meleg, és a tisztítókúra szempontjából a leginkább ajánlható. Az infravörös fénysugarak a bőr mélyebb rétegeibe is behatolnak, így a méreganyagok is könnyebben távoznak, és a keringést is jóval kevésbé terhelik meg.
Törökfürdő
A 45°C-os, magas páratartalmú helyiségben 20-30 percet kell eltölteni. A test lassan, fokozatosan hevül, így a keringést is kevésbé terheli meg, tehát keringési problémákkal küzdőknek is bátran ajánlható. A gőz után vegyünk hideg zuhanyt, majd masszíroztassuk át magunkat, mely általában amúgy is az ilyen helyek szolgáltatásai közé tartozik.
Caldarium
A hőmérséklet az előzőhöz hasonlóan 45°C-os, de a gőz gyógynövényes. Segíti az ellazulást, a regenerációt, a méregtelenítést. Különösen jótékony hatással van a légutakra.
OtthonHa nem áll módunkban az előbbiekben említett szolgáltatásokat igénybe venni, az is sokat segít, ha meleg fürdőt készítünk, és 66 csepp borókafenyő- és rozmaringolajat teszünk a fürdővízhez. Ebben az esetben a kúra alatt naponta használjuk az illóolajokat, fürdés után pedig alaposan dörzsöljük le testünket egy durvább törölközővel.

Mit remélhetünk?

Ha betartjuk a tisztítókúra szabályait, megszabadulhatunk néhány felesleges kilótól, és sokkal üdébbnek, könnyebbnek fogjuk magunkat érezni. A szervezet beindíthatja saját gyógyító mechanizmusait, mivel nem csak az emésztéssel és az azzal kapcsolatos „teendőkkel” lesz szüntelenül elfoglalva.

Szerző: Nagy Tímea

Mini kúra

Sokan vannak, akik bár szeretnék, még sosem próbálták ki a szervezet méregtelenítését, pihentetését szolgáló tisztítókúrát. A legalább három hétig tartó kúrára sokat kell készülni, nemcsak a menü pontos összeállításával, a bevásárlással, de ki kell szemelni egy viszonylag stresszmentes, nyugalmas időszakot is. Kedvet csinál a hosszabb kúrához, ha kipróbálunk egy mini méregtelenítést, mely mindössze egy napig tart. Ha pedig hetente tartanánk ilyen napot, akkor a súlyunk megőrzése, karbantartása sem jelentene gondot.

Tisztítsa meg szervezetét a DXN gyógygomba termékeivel!

A szervezet bármily apró figyelmességre hálásan reagál. Mit remélhetünk az egyetlen napos tisztítókúrától, melynek során csak zöldséget vagy gyümölcsöt szabad fogyasztani? A szervezet extra mennyiségű vitaminhoz jut, ami felfrissít és energiát ad. Az emésztés folyamata nagy energiákat igényel. A zöldség vagy gyümölcs fogyasztásával az emésztőrendszer „pihen”, így a szervezet másra „figyelhet”, nagyobb eséllyel indulhatnak el az öngyógyító folyamatok is.
Az elfogyasztott gyümölcs vagy zöldség enyhe hashajtó hatására ürülnek a szervezetben felszaporodott mérgek. Mivel lúgosító hatásúak, semlegesítik a savfölösleget. Magas káliumtartalmuknál fogva kihajtják a vizet a szövetekből, és megnövelik a sejtek oxigénellátását. Ha hízásra vagyunk hajlamosak vagy fogyókúrán estünk át, heti egynapos zöldség- vagy gyümölcsnap beiktatásával megőrizhetjük súlyunkat.

Hogyan fogjunk hozzá?

Válasszunk ki egy viszonylag nyugalmas napot. Ideális az lenne, ha azt a napot pihenéssel tölthetnénk, hogy a felszabadult energiát a test tényleg saját magára fordíthassa. Ha erre nincs mód, akkor a munkahelyünkre is magunkkal vihetjük az előre kiválasztott és elkészített zöldséget vagy gyümölcsöt. A kúra előestéjén csak valami könnyűt fogyasszunk, például salátát, gyümölcsöt vagy zöldséglevest. Ne együnk kenyeret, tésztát vagy húst. Feküdjünk le korán, hogy kipihentek legyünk.

A kúra napja

Ezen a napon ne dohányozzunk, ne fogyasszunk alkoholt és koffeint. Zuhanyozzunk le, és alaposan dörzsöljük végig testünket, hogy a méreganyagok a bőrön keresztül is távozhassanak. Különösen hatékonnyá tehetjük a folyamatot, ha erre a napra betervezünk egy szaunázást is.
Kezdjük a napot egy nagy pohár tiszta vízzel. A bőséges vízfogyasztás egyébként is a kúra része, 2-3 litert igyunk meg a nap során. Szeleteljük fel apró kockákra a kiszemelt zöldséget vagy gyümölcsöt, és jól megrágva fogyasszuk el.
Gyakorlatilag tetszés szerinti mennyiségben ehetünk belőle az egész nap során, amikor csak megéhezünk, sőt az a cél, hogy minél többet fogyasszunk belőle. Általában kétóránként készítsünk kisebb fogásokat, de ez is egyéni igénytől függ. Figyeljünk arra, hogy változatos formában készítsük el az ételt, így nem lesz annyira monoton. Mindössze kétféle gyümölcsöt vagy zöldséget válasszunk, de arra ügyeljünk, hogy lehetőleg az is változatos legyen. Ha például az almát választottuk, akkor válogassunk belőle többféle színűt és fajtájút. A nap során vagy csak zöldséget, vagy csak gyümölcsöt ehetünk, a kettőt ne keverjük (hatása alapján gyümölcsnek számít a paradicsom is)! Ha rendszeresen végezzük az egynapos méregtelenítést, akkor ajánlott, hogy mindig más gyümölcsöt vagy zöldséget részesítsünk előnyben.

Mit fogyasszunk?

Kerüljük a citrusfélék többségét (ezek túl savasak), valamint a banánt és az avokádót, mivel keményítőtartalmuk túl magas. Ehelyett a következőkből válogassunk: alma, őszibarack, ananász (a konzerv erre a célra nem megfelelő), szőlő, paradicsom, görögdinnye, sárgarépa, cékla, uborka, káposzta, spenót, zeller. Ezeknek a növényeknek magas a rosttartalmuk, ami a belek tisztításában fontos, lúgosítják a szervezetet, valamint vitamintartalmuk is kiemelkedő. Másnap még tartózkodjunk a nehéz ételek fogyasztásától, ami valószínűleg nem is fog nehezünkre esni. Lassan, fokozatosan álljunk át a megszokott étrendre. Ha hetente egy méregtelenítő napot beiktatunk, valószínű, hogy étkezési szokásaink lassanként megváltoznak, egészségesebben fogunk táplálkozni.

Szerző: Nagy Tímea

Tudta?

A mind gyakoribb szívelégtelenség több szenvedést jelent a betegnek és nagyobb terhet a társadalomnak, mint a rosszindulatú daganatok bármelyik formája – állapította meg egy svédországi vizsgálat.

 

A DXN ganoderma gyógygomba termékek megvásárolhatók itt!

A közvélemény-kutatások adatai azt mutatják, hogy mind a betegnek, mind hozzátartozóik számára a rosszindulatú daganatos betegségek jelentik a legnagyobb terhet. Ehhez képest egy nemzetközi kutatócsoport vizsgálatából az derült ki, hogy a rák korántsem a leggyakoribb és legsúlyosabb kimenetelű betegség, ami az embereket sújtja.
Simon Stewart és munkatársai több mint másfél millió svéd beteg 1988 és 2004 között bekövetkezett kórházi felvételének körülményeit vizsgálta meg. A skandináv országban a 20 évesnél idősebbek első kórházi felvételének oka másfélszer gyakrabban volt keringési elégtelenség, mint valamilyen rosszindulatú daganatos betegség. Ez a meghökkentő különbség mind a férfiaknál előforduló rákfajták esetén, mind a női daganatos betegségekkel kapcsolatban érvényesült.
A szívelégtelenség okozta halálozás is nagyobb volt, mint a daganatos betegségekben szenvedőké. A vizsgált években a svédek közül 196 400 ember fejezte be életét szívelégtelenség következtében, míg rák miatt 131 ezer haláleset került nyilvántartásba. A várható életkilátásokat tekintve is többen haltak meg idő előtt szívelégtelenségben, mint gyomorrákban, prosztatarákban vagy a nőket érintő rosszindulatú daganatos betegségekben. Előbbi az adatok szerint a társadalom és a gazdasági élet szempontjából is lényegesen nagyobb terhet jelentett, mint a rák.
Korábbi statisztikák alapján is kimutatták már, hogy szívbetegségek következtében többen halnak meg, mint daganatos betegségek, malária és AIDS miatt együttvéve.

Forrás: MTI

Csak öt perc!

Mindössze öt perc szabadban végzett mozgás is javítja a mentális egészséget – állítják tanulmányukban brit kutatók.

 

Maradjon lendületben és éljen energikusan !

 

Az Essexi Egyetem kutatóinak megállapítása szerint már öt percnyi, szabadban végzett séta, kertészkedés vagy kerékpározás is javítja a hangulatot és az önbecsülést. Az Environmental Science and Technology című szaklapban közzétett tanulmányukban a kutatók felhívták a figyelmet az öngyógyítás ezen természetes módjára, amelyről úgy vélik, hogy jelentős népegészségügyi előnye lehet.



Jules Pretty és Jo Barton hangsúlyozta, eddig nem tudták pontosan, hogy milyen időtartamú mozgás szükséges az egészségügyi előnyök megjelenéséhez. Felmérésükben 1252, különböző életkorú, nemű és mentális egészségügyi állapotú ember adatait elemezték.
Megállapították, hogy a legnagyobb egészségügyi változások a fiataloknál és a mentális problémákkal küszködőknél jelentkeztek a mozgás hatására. Az utóbbi csoportnál nem volt jelentősége a kornak vagy a társadalmi helyzetnek. Az önértékelésre 5 perc szabadban végzett mozgás már igen jó hatással volt, a legpozitívabb hatásuk a víz melletti zöld területeknek mutatkozott.

Forrás: MTI

Az izomláz hátterében!

Sportolás, nehéz fizikai munka végzésekor mindannyian találkoztunk már az izomláz kellemetlen érzésével, amelynek kialakulásában valószínűleg több tényező játszik szerepet. E múló, enyhíthető fájdalom azonban könnyen elviselhető ha arra gondolunk, milyen nagy szerepe van a rendszeres mozgásnak az egészség megőrzésében, vagy betegségből, sérülésből való felépülésben.

Lúgosítson Ganodermával!

Vizsgáljuk meg közelebbről az akaratlagos mozgásainkat végző harántcsíkolt izmok felépítését és működését! A harántcsíkolt izom szöveti egysége az izomrost. Minden izomrostban néhány száz vagy akár több ezer tojás idomú sejtmag látható. Az izomrostok harántcsíkolatát a hosszanti rendezettségű fonalas szerkezet adja, mely szakaszosan más-más felépítésű. Az izom működését olyan „géphez” lehet hasonlítani, amely a kémiai energiát mechanikus energiává alakítja át.
Az izom-összehúzódás sebessége alapján gyors (fehér) és lassú (vörös) izomrostokat különböztetünk meg. A gyors rostok a finomabb mozgásokat végzik (mint a szem- és kézmozgások), ezek viszonylag fáradékonyak. A lassú izomrostok főleg a testhelyzet fenntartásával kapcsolatos tevékenységeket látják el, és kevéssé fáradékonyak.

Az erő forrásai

Az izom-összehúzódás és lazítás közvetlen energiaforrásai az izomrostokban raktározott foszfátok, melyek nagy energiatartalmú kémiai kötésekkel rendelkeznek.
A legnagyobb energiatartalék az ATP-molekula, mely a tápanyagok lebontása során, természetes, fiziológiás körülmények között oxigén jelenlétében (ún. aerob körülmények között) képződik. Köztudomású, hogy rövid ideig tartó munkát az ember külső oxigén felvétele nélkül is el tud végezni, ilyenek pl. a víz alatti úszás, rövid távú futás stb. Ezt a fajta munkavégzést anaerob, vagyis oxigén nélküli munkavégzésnek nevezzük. Ennek során „oxigénadósság” lép fel a szervezetben, melyet csak fokozott légzéssel tudunk rendezni.
Az előállott oxigénhiány során a szervezet nem képes használni megszokott energiatermelő rendszerét, így alternatív folyamatok lépnek működésbe. Az oxigénadósság alatt a glukóz bomlásából származó piroszőlősav tejsavvá redukálódik. Ez a reakciósorozat is energiatároló ATP-molekulák képződéséhez vezet, de sokkal kisebb hatásfokkal, mint ahogyan ez oxigén jelenlétében történik. A felszabadult tejsav ingerli az érző idegvégződéseket, ily módon váltja ki az izomlázként ismert fájdalmat.

Kémiai egyensúlyban

Szervezetünkben a savas és a bázikus (lúgos) kémhatású anyagok egyensúlyban vannak. Ez azt jelenti, hogy a megemelkedett tejsavszintet testünk a bázikus formában jelen lévő anyagok (például ásványi sók) segítségével egyenlíti ki.
A működő izom aerob körülmények között egyaránt képes szénhidrátot és zsírt értékesíteni. Anaerob körülmények között (tehát oxigénhiányban) viszont csak a szénhidrátot tudja hasznosítani.
A működő izom nagyon kevés fehérjét fogyaszt. Hosszan tartó könnyű és közepes munkában a megfelelően táplálkozó ember izmaiban a szénhidrát- és zsírégetés aránya megfelel a táplálék szénhidrát–zsír arányának. Átlagos vegyes táplálkozás mellett fele, kétharmada zsír, a többi szénhidrát. Nehezebb munkában a szénhidrátégés dominál. Rendkívüli fizikai igénybevétel esetén a kimerülés egyik oka a szénhidrátkészlet kiürülése.
Munkaélettani kísérletek alapján kimutatták, hogy a teljesítmény nagyobb, ha az étrend bőven tartalmaz szénhidrátot. A szervezetben a tápanyagok lebontása során az izomszövet csak az energia 10-20%-át képes hasznos munkává átalakítani, a többi elvész a lebontás során, és jelentős mennyisége átalakul hővé.

Izomsérülés

Míg korábban az izomláz fő okának a tejsavtermelődést tartották, ma már tudni, hogy emellett az is szerepet játszik kialakulásában, hogy a túlzott megterhelés hatására az izomrostokban mikroszkopikus sérülések alakulnak ki. Ezeken keresztül víz áramlik az izmomba, amely feszíti és megduzzasztja az izmot, illetve az apró izomszakadások begyulladnak – ez a két tényező együttesen vezet a fájdalomhoz.

Veszélyes is lehet?

A testmozgás előnyei ellenére fontos tisztában lenni annak veszélyeivel is. Leginkább azok a mozgásszegény életmódú emberek veszélyeztetettek, akik hirtelen kezdenek sportolni – az izomláz leginkább az ő életüket keserítheti meg.
A rendszeres edzés megkezdése előtt tanácsos orvosi vizsgálaton átesni, ahol az orvosnak rá kell kérdeznie, hogy a családban előfordult-e hirtelen haláleset, volt-e szívbetegség, magas vérnyomás, agyvérzés. A dohányzás, a mozgásszegény életmód, a magas vérnyomás, az elhízás fokozzák a terhelés kapcsán jelentkező veszélyeket. Különös törődést igényelnek a tüdő-, valamint a mozgásszervi betegségben szenvedő betegek.
A kondicionáló torna sikere az edzés gyakoriságától, tartalmától és intenzitásától függ. Legalább heti három alkalomra van szükség. Minden edzést 5-10 perces bemelegítő szakasznak kell megelőznie. Erre a célra nyújtó-lazító gyakorlatok, séta felelnek meg leginkább. Ezt követheti a folyamatos aerob terhelés. Minden edzést levezető gyakorlatokkal, légzésgyakorlatokkal kell befejezni.
Ez a javaslat természetesen nem a fiatal sportolókra vonatkozik, hanem a testedzést újrakezdőkre, akiknél különösen fontos vigyázni a terhelés nagyságára és a fokozatosság elvére. A testedzések kapcsán fellépő izomláz ellen igen jó hatásúak a különböző izomlazító krémek, meleg fürdők, masszások, valamint a levezető testedzések.

Szerző: Dr. Fülöp Judit

Aquafitnesz

Mára már itthon is egyre szélesebb körben terjed az egyik legnépszerűbb vízben végezhető mozgásforma, az aquafitnesz, más néven aquajogging vagy vízi fitnesz – ki hogy ismeri. Újszerűségét, népszerűségét az adja, hogy az ember a ráerősített szivacsok segítségével lebeg a vízen. Ettől a kényelmes fekvő helyzettől eltérő testhelyzetek fenntartásához erőt kell kifejteni.

 

Kóstolja meg a DXN ganoderma gyógygomba készítményeit!

Nem kell úszni tudni

A bokán lévő "papucsok" felfelé húzzák a lábakat, ezért a függőleges testhelyzet fenntartása és a haladás jól igénybe veszi az alsó végtag, illetve a törzs izmait is. A kézben fogható "súlyzók" szerepe attól függ, hogy a levegőben, a víz tetején, illetve a víz alatt mozdítjuk-e el azokat. Az egyensúlyozáson túlmenően jól átmozgathatjuk a kar, a törzs izmait, illetve nehezíthetjük vele a láb munkáját.




A derékon lévő szivacs szerepe az, hogy fenntartsa a testet a víz tetején, biztosítva a fej szabad helyzetét. Éppen ezért nem szükséges úszástudás egy aquafitnesz órához!

Kelj fel Jancsi!

Aki egyszer már kipróbálta, biztos osztja azt a véleményt, hogy a komoly fizikai terhelés mellett szellemi felfrissülést is jelent. Bár először szokatlan a különböző szivacsok felhajtó erejét leküzdeni, de ebből adódik a mozgás vidámsága is. Különösen az első alkalommal érezheti az ember "keljfeljancsi"nak magát.
Egyelőre a hölgyek látogatják szélesebb körben a foglalkozásokat, de a gyerekek számára is kiválóan alkalmas ez a mozgásforma fitnesz célokra. Sőt, már történetek előre lépések, hogy a gyógytestnevelés keretein belül alkalmazzák, mint újfajta terápiás eszközt. Célja lehet a koordináció, az izomerő és az állóképesség fejlesztése, és bizonyos mozgásszervi, illetve belgyógyászati problémák leküzdése.

Akiknek ajánlott

A vízben bármilyen tevékenység fokozza a szervezet kiválasztó működését a vénás visszaáramlás javulása által. Az aquafitnesz során folyamatos járó, taposó mozgást végezve még inkább igénybe vannak véve az alsó végtag izomcsoportjai. És, ami a legfontosabb: testsúlyterhelés nélkül! A víz felhajtó erejének köszönhetően rengeteg feladat végezhető anélkül, hogy a test súlya ránehezedne a csípő, térd, a boka és a gerinc ízületeire. Így e tulajdonságok miatt kifejezetten ajánlható túlsúlyosoknak, alsó végtagi sérülésen átesetteknek, porckopásos megbetegedésben szenvedőknek mozgásigényük kielégítése, és problémáik orvoslására.
A mozgásszervi megbetegedéseken túl komoly hatással van a keringési szervrendszerre is. Növeli az állóképességet, a tüdőkapacitást és a perifériás keringés javulásán túl az izomerő is fokozódik.

Gravitáció helyett víz

Az aquafitnesz mozgásanyagának csak a fantázia szab határt. Szinte minden olyan gyakorlat kivitelezhető a vízben, ami a tornateremben. Természetesen kicsit átalakítva, hiszen nem a gravitáció, hanem a víz ellen dolgoznak az izmok. Végezhetünk járó, futó, taposó gyakorlatokat, lábemeléseket karmunkával kombinálva.
Lehetőség van has- és hátizom-tréningezésre, különböző átfordulásokra, használhatjuk a gimnasztika teljes mozgásanyagát.
Tegyük hozzá, hogy a sokak számára kellemetlen izzadást itt el lehet felejteni. A szervezet alapvető hűtését elvégzi a víz.
Erősíthetjük, nyújthatjuk izmainkat, átmozgathatjuk ízületeinket legalább olyan hatékonyan, mint a szárazföldön.
Próbálják ki, érdeklődjenek az Önökhöz legközelebb eső uszodában.

Szerző: Janzsó Adrienn
Gyógyhírek
/A Heim Pál Gyermekkórház havilapja/

Mediterrán

A mediterrán diéta segítségével könnyen, szenvedés nélkül, finom falatokkal szabadulhat meg a fölösleges kilóktól, mégpedig egyszer s mindenkorra. Ugye ez csak álomnak tűnik? A mediterrán diéta nem egy egyszerű fogyókúra, mely rövidebb vagy hosszabb ideig tart, hanem egy új, mégpedig kellemes életforma. Családjának is tetszeni fog, gyermekeinél pedig egy életre szólóan lefektetheti az egészséges étkezés alapjait.

 

Lúgosítson Ganodermával!

Mi kell a diétához? Naponta legalább 5 adagnyi zöldség és gyümölcs, ezen kívül gabonaféleség (lehetőleg teljes kiőrlésű), dió, rizs, főtt tészta durumbúzából, tengeri hal, vörösbor, olívaolaj. Kisebb mennyiségben fogyaszthatók sovány tejtermékek, szárnyasok. Az étrend olyan, mint egy fogyókúra, ám nagyon finom és változatos falatokat kínál.

Bizonyított...

A kutatások azt mutatják, hogy a Földközi-tenger mentén fekvő országok lakóinak körében jóval alacsonyabb a szív- és érrendszeri valamint a krónikus megbetegedésekben szenvedők aránya, mint a más vidékeken élők körében. Egy washingtoni vizsgálat során 202 olyan személyt vizsgáltak meg, akik a megelőző hat hétben szívinfarktuson estek át. A páciensek 25%-át zsírszegény diétára fogták, 25%-ukat mediterrán diétán tartották, a többiek (50%) pedig a hagyományos, kórházi szokások szerint étkeztek.
Az eredmények igen meglepőek voltak: a zsírszegény és a mediterrán diéta követői 83%-a élték túl problémák nélkül az elkövetkezendő négy évet, a hagyományos étrendet követő csoport tagjainak viszont csak 53%-a. Az étrend magas flavonoidtartalmánál fogva a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti.

A mediterrán diéta a cukorbetegség ellen is véd?

A Navarrai Egyetem kutatói Észak-Spanyolországban 13 753 nem cukorbeteg egyént vontak be vizsgálatukba, átlagosan 4 és fél éven át részletesen követték egészségügyi és táplálkozási szokásaikat. Az utánkövetési periódus végére 103 személynél diagnosztizáltak kettes típusú cukorbetegséget. A betegek közt jelentős túlsúlyban voltak a nem mediterrán diéta követői.

A mediterrán diéta legszigorúbb híveinek relatív kockázata 83 százalékkal alacsonyabb volt a diabéteszre. Meglepő módon éppen ebben a csoportban találták a legtöbb rizikófaktort a betegségre; a mediterrán diéta követői idősebbek voltak, többször fordult elő a családjukban cukorbetegség, gyakoribb volt körükben az ülő életmód és a korábbi dohányzás. A diéta azonban, úgy tűnik, megvédte őket – állítják a szerzők.
A kettes típusú cukorbetegség mára már járványos méreteket öltött mind a fejlett, mind a fejlődő országokban. A szakértők ezért a cukor- és zsírdúsabb étrendre való áttérést, valamint az ülő életmódot okolják. A cukorbetegség ritkább formája, az egyes típusú, a hasnyálmirigy inzulintermelő béta sejtjeinek maradandó károsodása következtében alakul ki, és rendszerint már fiatalabb korban megjelenik.
Spanyolország és Olaszország arra kéri az UNESCO-t, hogy a mediterrán diéta az Eszmei Kulturális Örökségek listájára kerüljön.

A mediterrán diéta 8 aranyszabálya

1. A diéta alapja gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék  főtt tészta, rizs, bab, dió és krumpli bőséges fogyasztása.
2. Az évszaknak megfelelő friss élelmiszereket részesíti előnyben. Törekedjünk arra, hogy mindig az idénynek megfelelő zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, mert azokban kevesebb vegyszermaradványt, és sokkal több vitamin található.
3. Az ételek elkészítéséhez minden egyéb zsiradékot mellőzni kell, helyette olívaolajjal  kell használni.
4. A napi étrendbe – mérsékelt mennyiségben – építsük be a zsírszegény joghurtot és sajtot.
5. Vörös húsok helyett hetente kétszer hal és egyszer szárnyas, illetve legfeljebb négy tojás fogyasztása ajánlott. Ám a vörös hús kedvelőinek sem kell teljes mértékben lemondani kedvencükről, csupán havonta néhány alkalommal ajánlatos 340-450 gramm mennyiséget fogyasztani.
6. Az elfogyasztott zsír az összenergia 25-35 százaléka legyen (ebből a telített zsír ne legyen több 7-8 százaléknál).
7. A napi desszert  elsősorban friss gyümölcs legyen; egyéb édességek (csoki, sütemény, stb.) csak hetente 1-2 alkalommal megengedett.
8. Mérsékelt mennyiségben ajánlott étkezés közben vörösbor fogyasztása: a férfiaknak napi 1-2 pohár, a nőknek 1 pohár javasolt, de ez természetesen nem kötelező.
A mediterrán diéta alatt nemcsak finom és egészséges ételeket fogyaszthatunk, hanem zsírpárna is lassan, de biztosan kezd eltűnni testünkről.

A sport nélkülözhetetlen a mediterrán diéta alatt

A rendszeres testmozgás nélkülözhetetlen része a mediterrán diétának. Nagyon fontos az idelis testsúly mielőbbi eléréséhez, majd megtartásához, és a jó közérzet kialakításához. Lehetőleg minden nap – de minimum egy héten háromszor – fél órás testmozgást építsünk be napirendünkbe. Lehet ez kocogás, intenzív séta, vagy kerékpározás. Mindenképpen olyan sportot keressünk, amiben örömünket leljük. Ha eleinte nehezünkre esik, de mégis kitartóan végezzük, hamarosan rászokunk, jól fog esni, és ha kihagyjuk, hiányozni fog.

Drága kincs az egészség

A mediterrán diéta nem alkalmas arra, hogy gyorsan leadjuk a kilókat, a módszer lassú, de biztos fogyáshoz vezet. Ugyanakkor nem olcsó mulatság a minőségi élelmiszerek miatt, de hosszabb távon biztosan megéri. Betegnek lenni is sokba kerül, és nincs drágább kincs az egészségnél.

Kialakulásának okai

A narancsbőrt a legtöbb nőnek nem kell bemutatnunk, a szerencsés kivételezettektől eltekintve a legtöbben már fiatal korunkban szembesülünk vele – mégsem árt tisztázni, pontosan mit is takar a fogalom, és miért alakul ki.

 

Maradjon energikus a DXN termékeivel!

Először is nem árt leszögezni, hogy a narancsbőr nem betegség, még ha gyakran használatos elnevezése, a cellulitisz erre is utal. A 19. századból származó kifejezés azonban félrevezető, akkoriban ugyanis tévesen úgy vélték, hogy a narancsbőr egyfajta kötőszöveti gyulladás – innen a név. A latin cellule szó jelentése ’a sejtek’, az itisz pedig gyulladást jeleni. Mivel gyulladásról szó sincs, érdemesebb inkább a cellulit elnevezést használni.






Magyar elnevezése tökéletesen szemlélteti a bőrelváltozást: a bőrfelület rücskös, egyenetlen, a narancs héjához hasonlatos, kellemetlen tapintatú, és bizonyos esetben hidegebb érzetű is lehet, mint máshol. A narancsbőr „diagnosztizálásához” sokszor elég a tükörbe nézni, de a legenyhébb esetben csak a bőrt összecsippentve vehető észre.
A cellulit súlyosságának megítéléséhez a következő stádiumbeosztást hívhatjuk segítségül:
• 0. stádium: a bőr sima, a narancsbőr álló és fekvő helyzetben sem vehető észre.
• 1. stádium: a bőr a 0. stádiumhoz hasonlóan sima, de összenyomva már megfigyelhető a narancsbőr.
• 2. stádium: a bőr fekvő helyzetben sima, de állva már tapasztalható a narancsbőr.
• 3. stádium: a narancsbőr minden testhelyzetben, a bőr összenyomása nélkül is megjelenik.

Kiket és hol érint?

A narancsbőr testalkattól függetlenül bárkit érinthet: leginkább a nőket, de ritkán férfiaknál is előfordulhat. Az örökletes tényezőn kívül fontos szerepet játszik az életmód: a kevés mozgás, az ülőmunka, a szervezetre káros anyagok bevitelével járó szenvedélyek (dohányzás, rendszeres kávé- és alkoholfogyasztás), a kevés folyadékfogyasztás és a nem megfelelő, vitaminokban szegény táplálkozás mind mind elősegítik a narancsbőr kialakulását. További rizikótényezőnek számít még a stressz, és például a túl szoros alsóruházat viselése.
A testalkat sem jelent biztosítékot a cellulit ellen: ideális testalkatú, kifejezetten karcsú nőknél is megfigyelhető, bár a hormonális tényezők miatt a magas, vékony, férfiasabb nőknél ritkábban találkozunk vele.
A narancsbőr minden olyan testrészen kialakulhat, mely az átlagnál „párnázottabb”, vagyis több zsírszövetet tartalmaz. Így leginkább a fenéken és a combon jelentkezik, de az érintett testtájak közé tartozhat még a csípő, a derék, a has, a felkar, a mell, illetve a vádli és a térd is.

A narancsbőr kialakulásának okai

Az, hogy a narancsbőr miért a nőket sújtja inkább, a két nem közötti hormonális eltérések, illetve a bőr eltérő tulajdonságaiból adódik.
A bőr három rétege közül a legalsóban, az ún. bőraljában a nőknél sokkal több zsírszövet található, mint a férfiaknál, bizonyos testtájakon pedig vastagabb is e réteg. A bőr középső, kötőszövetes rétege, amely a benne lévő lévő vérerek és nyirokerek hálózatán keresztül gondoskodik a bőr anyagcseréjéért, a nőknél sokkal lazább, mint a férfiaknál, mivel a bőrnek sokkal tágulékonyabbnak kell lennie – gondoljunk csak arra, hogy a terhesség alatt milyen hatalmas méretváltozást kell elviselnie. A kötőszövet lazasága azt eredményezheti, hogy a bőralja zsírsejtjei könnyen átjutnak a kötőszövetbe és ott összecsomósodva, fürt alakban lerakódva megváltoztatják a bőr struktúráját, kiadva a narancsbőrre jellemző hepehupákat.
A narancsbőr hátterében álló másik ok az elégtelen vér- és nyirokkeringés, amit fokozhat például a kevés mozgás, vagy a túlsúly is. Emiatt romlik a sejtek oxigén- és tápanyagellátása, a salakanyagok sem ürülnek ki, hanem lerakódnak a sejtek között, a szövetek ödémássá válnak (felgyülemlik a nyirokfolyadék), a zsírsejtek pedig növekedésnek indulnak – összességében romlik a bőr egészsége és fokozódik a narancsbőr súlyossága.
A cellulitre való hajlamot más tényezők is fokozhatják, melyek közül a legtöbb korunk életmódjával van összefüggésben. A mozgásszegény ülő életmód miatt az amúgy is párnázottabb testrészek vér- és nyirokkeringése csökken, így pedig az ételeinkben található sok cukor és só, a tartósítószerek és más adalékanyagok sem tudnak teljes mértékben kiürülni. Az egészségtelen, kalóriadús élelmiszerek fogyasztása és a rendszeres mozgás miatt elhízunk, a megnövekedett zsírsejtek pedig szintén rontják a bőr keringését. A narancsbőr kialakulásának a fogamzásgátló és más gyógyszerek szedése, a dohányzás és az alkoholfogyasztás is kedveznek.
Velünk született tulajdonságainkat nem tudjuk megváltoztatni, így a narancsbőr kialakulását meghatározókat sem, de az életmódunkkal és kozmetikai kezelésekkel, otthoni praktikákkal szerencsére sokat tudunk javítani a helyzeten.

A relaxálás

A relaxálás szépít - megmutatjuk, hogyan csináld!

Jagicza Berta/JógaKlikk

A relaxáció szó szerint ellazulást jelent. Egyik lényeges hatóeleme, hogy amit elképzelünk, arra testünk reagál, azt meg is valósíthatja. Érdemes napi néhány percet relaxálnod, akár reggel is, mert amellett, hogy csökkenti a stresszt, látványosan szépít is. Relaxálj velünk!

 Lúgosíts Ganoderma gombával!

A legtöbb relaxációs módszer elsősorban az izmok ellazításával foglalkozik. A relaxáció azonban nem kizárólag izomlazítást jelent, hanem teljes idegi és lelki ellazítást is. Az idegfeszültség ugyanis izomfeszültséget provokál: öntudatlanul összeszorítjuk az állkapcsunkat, ráncoljuk a homlokunkat, felvonjuk a szemöldökünket, és megfeszülhetnek nyak- és hátizmaink is. Ugyanezen az úton a belső szervek, a zsigerek simaizmai is megfeszülhetnek, görcsbe rándulhatnak. Ahogy egy gondolat vagy egy érzés ideges izom-összehúzódást válthat ki, ugyanúgy az ellazulás visszahat az érzéseinkre. A relaxáció reflexes úton csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását: alacsonyabban tartja a vérnyomást, lassítja, egyenletesebbé teszi a szívműködést.

Forrás: Thinkstock

Az utóbbi évek kutatásai azt is bizonyították, hogy a relaxáció javítja az immunrendszer állapotát, vagyis nő a szervezet védekező képessége a kórokozók, de még a rák ellen is. A relaxáció előnyei egészségesek számára is nyilvánvalók. Testileg, szellemileg felfrissülünk, regenerálódunk. 5-10 perces tréning 2-3 órás alvásnak megfelelő pihenést jelent. A relaxáció tehát ellenállóbbá tesz mind a pszichés, mind a fizikai stressztényezőkkel szemben, ezért nagy jelentősége van a pszichoszomatikus betegségek megelőzésében.
A jógában az óra végi relaxáció kiteljesíti a gyakorlatok hatásait fizikai, mentális, energetikai szinten. Megszünteti a feszültségeket, energiával tölt föl, tudatosságra tanít, lehetővé teszi más tudatállapot megtapasztalását. Hogyan szépít tehát a relaxáció? Ki ne értene egyet azzal, hogy egy kisimult, nyugodt arc vonzóbb, mint a gondokkal terhelt, ráncokkal barázdált? A nyugalom belülről is árad, végezz tehát relaxációt, amikor csak teheted!

Okai!

Hátfájás okai!

 

 

Sokunkat kínoz időnként vagy rendszeresen egy kissé titokzatos „nyavalya”, amelyet gyakran a környezetünk is viccelődéssel próbál elütni. Amíg tűrhetően bírunk mozogni. Hogy a valóságban mennyi kellemetlenséggel jár a hátfájás, azt más nem tudja, csak ha már tapasztalta saját maga is. És akkor a számtalan lehetséges okról még nem is beszéltünk...

 

Fedezze fel a DXN ganoderma gyógygomba készítményeit

A hátfájás a gerincoszlopot tartó csontok, porcok, szalagok, különböző izmok, az izmokat borító vékony hártyák betegségeiből, a gerincvelő burkainak és magának a gerincvelőnek, valamint az abból kilépő idegeknek a betegségeiből származik elsősorban. Statikai probléma is okozhatja: a végtagok, a medence csontrendszerének veleszületett vagy szerzett zavara is (gondoljunk pl. a csípőficamra, amikor a gerincre nehezedő nem szimmetrikus terhelés váltja ki a hátfájást!).

A gerinc felületes izomzata, illetve a bőr betegségei is kiválthatnak háti fájdalmat, sőt a mellkasi és hasi szervek kisugárzó megbetegedéseiből is adódhat. A háti fájdalom tehát lehet lokális eredetű, de más szervekből kisugárzó fájdalom is okozhatja. A beteg pontos kikérdezése és vizsgálata az orvos számára sok információt nyújt a háti fájdalom eredetét illetően.

Életkor szerint

Idősebb korban például gyakoriak a gerinc kopásos megbetegedései, a meszesedés, az ízületi-reumás betegségek, a csontritkulás (ekkor a csigolya össze is roppanhat). Gyakoribbak az elesések, amelyek zúzódást okozhatnak, de például az övsömör is gyakran idősebb életkorban jelentkezik, s amennyiben a háti szakaszra lokalizálódik, még a hólyagocskák megjelenése előtt nagy fájdalmat okoz. A csigolyák meszesedése, merevedése, összeroppanása – a kilépő idegeket nyomva – nagy fájdalommal jár.
Sokszor egyszerűen statikai zavar áll a háttérben. Ülő foglalkozásúaknál különösen gyakori, de előidézheti a nagyfokú elhízás, sőt a kismamáknál is előfordulhat, amikor a testsúly eltolódása miatt megváltozik a statikai egyensúly. A fájdalom oka ilyenkor elsősorban az, hogy míg egy egészséges emberben a hátizmok kiegyensúlyozott tónusát az autonóm idegrendszer szabályozza, addig itt akaratlagos kompenzáló izom-összehúzódásokra kerül sor, amelyek fáradtságérzést, kényelmetlenséget, végül pedig fájdalmat keltenek.
A leghétköznapibb rendellenesség, mely nemcsak derékfájást, hanem néha komoly háti fájdalmat is előidéz: a lúdtalp! Ha fiatal egyén panaszkodik hátfájásról, akkor mindenféleképpen ortopédiai vizsgálat szükséges. Ismert ugyanis a gerincnek egy speciális betegsége, a Scheuermann-kór, mely a csigolyatest zárólemezének csontosodási zavara: a csigolyák ék alakúan megkeskenyednek, emiatt a gerincoszlop megfelelő területe merevvé válhat.

Különböző eredet

A statikus zavarról, ill. a fiatal korban jelentkező Scheuermann-kórról már a fentiekben szóltunk. Sajnos a sok „kevésbé rossz” elváltozás mellett a háti fájdalmat a csigolyák tuberculosisa (tbc) és elsődleges vagy áttétes daganata is okozhatja. Ilyenkor persze a megfelelő egyéb klinikai tünetek is felhívják a figyelmet: hőemelkedés, láz, gyorsult vérsüllyedés. Az ilyen betegek néha feltűnően izzadnak, különösen éjszaka, és felismerhetők a súlyos betegség jelei: sápadtak, „rosszul néznek ki”, lesoványodtak, étvágytalanok. (A banális csigolyaelváltozások vagy a csigolyák akut betegségei a beteg általános állapotát, külsejét alig befolyásolják!) A csigolyák gennyes gyulladása (osteomielitis) gennyes-gócos megbetegedésekhez társul.
Talán a legfontosabb az idős korban jelentkező hátfájás, melynek leggyakoribb oka az arthrózis, mely csontfelrakódásokkal, csonttüskékkel-sarkantyúkkal, elmeszesedés formájában mutatkozik. Ez nagyon gyakori megbetegedés. A fájdalom a pihenés utáni első mozgások alkalmával a legerősebb. Ha a beteg belejön a járásba, hajlásba, a fájdalom enyhül. Így a panaszok reggel, az ágynyugalom után a legerősebbek, illetve tartós ülés után felálláskor. Néha azonban éjszaka is megjelennek.
A fájdalom helye és kiterjedése sokféle, leginkább a gerinc két oldalán elterjedő fájdalmat panaszol a beteg, és maga a gerinc is legtöbbször nagyobb területen érzékeny nyomásra vagy ütögetésre. Az érzékeny terület (amely több csigolyára kiterjed), merev, mozgása korlátozott. A teljes merevség nem a meszesedésre, hanem inkább gyulladásos csigolyamegbetegedésekre jellemző. A fájdalom a gerincoszlop előre- és hátrahajlításakor, és különösen függőleges tengelye körüli forgatásakor mutatkozik.
Ismert a gerincoszlop egy részének fokozatosan kifejlődő, végül teljes merevséget okozó betegsége: a Bechterew-kór, mely a közérzetet és a beteg általános állapotát is rontja, gyorsult vérsüllyedéssel és igen nagy mértékű, kínzó a fájdalommal jár; jellemzően fiatal korban, férfiaknál jelentkezik.
Léteznek továbbá igen speciális betegségek is: ilyen pl. a Recklinghausen-kór vagy a Paget-kór.
Nagyon fontos még a csontritkulásról szólni: ez valamennyi csont, de elsősorban a gerincoszlop állományának a megbetegedése. A csontállomány megkevesbedik, mészszegénnyé válik, a csigolyák ellenállása csökken, a gerincoszlop deformálódik. A hátfájás vagy állandó tompa fájdalom, vagy a mozgással összefüggő hirtelen, éles fájdalom formájában jelentkezik, és így könnyen összetéveszthető más csigolyafolyamatokkal.
A háti fájdalmakat gerincsérv is okozhatja, erre is gondolni kell tehát, felismerésében segít a fájdalom mellett megjelenő idegrendszeri tünetek (érzés, mozgászavarok) észlelése.

Izom eredetű hátfájás

Előidézheti sérülés, zúzódás, izomközti bevérzések, valamint lázas betegség (pl. influenza) is, ilyenkor úgy érezzük, hogy „szinte az összes izom fáj”. Nagyon sok betegnél úgynevezett reumás fájdalom alakul ki, a reumás csomók tapinthatóságával. Természetesen sok speciális betegség is részt vehet a kiváltásában: pl. autoimmun betegségek vagy féregfertőzések, stb. A tartós hátfájás azonban „ideges” eredetű is lehet: ilyenkor hívjuk funkcionális panasznak, ez esetben természetesen más ideges panaszt is találunk.

Mellkasi, hasi szervi eredet

Ilyenkor a betegek legnagyobb része olyan hátfájást panaszol, amelynek helyét nem tudja pontosan körülírni. Néha azonban a pontos lokalizációt is jelezheti: pl. a bal lapocka alatt, vagy a két lapocka között fáj, vagy övszerűen a lapockák alatt körkörösen stb. Nagyon fontos ilyenkor az egyéb klinikai tünetekkel egybevetni a háti fájdalom megjelenését, s az alábbi betegségekre kell gondolnunk:
A tüdő és a mellhártya betegségei:
tüdőgyulladás, mellhártyagyulladás, ebben az esetben más légzőszervi tünetek is vannak (köhögés, köpetürítés, láz, a fájdalom összefügg a légzéssel). Gondolni kell a tbc-re, illetve tüdődaganatokra is.
A hasi szervek betegségei:epekövesség, epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, gyomor-nyombélfekély, illetve gyomordaganat, a nyelőcső megbetegedései. Ezeknél sokszor a legelső tünet a háti fájdalom megjelenése. A beteg pontos kikérdezése és egyéb vizsgálatai (labor, ultrahang, gyomortükrözés) segít a panaszok eredetének a tisztázásában.
Szívbetegségek:Elsősorban a szívinfarktust kell kiemelni, ami szintén jelentkezhet „csak” háti fájdalom képében. A beteg egyéb panaszai, laborvizsgálatok, EKG, szívultrahang és egyéb vizsgálatok segítenek a diagnózisban.
Láthatjuk, hogy az „egyszerű” háti fájdalom hátterében milyen sokféle betegség állhat. Amennyiben a panasz visszatérően jelentkezik, vagy a beteg életét a nagy fájdalom megkeseríti, esetleg más tünetek is csatlakoznak a hátfájáshoz, mindenféleképpen forduljunk orvoshoz. Figyeljük meg a kísérő tüneteket: étkezéssel, lázas állapottal, köhögéssel kapcsolatosak-e, csökkent-e a testsúly, szívfájdalom nem társul-e hozzá. Ezekkel segíthetjük az orvos munkáját, hogy a nem gerinceredetű betegségeket is felismerje. De láthatjuk, hogy a gerinceredet tisztázása sem olyan egyszerű. A beteg életkora, egyéb betegségei, sérülések stb. mutatnak rá az okokra, de mindenképpen tanácsos az alapos kivizsgálás.

A kezelésről

Tartási zavarok esetén az ülve dolgozók görnyedt tartása húzó jellegű hátfájást okoz, melyet a törzs kiegyenesítése, homorítása enyhít. Minden megerőltetésre fokozódik a fájdalom, amelyet teher cipelése, kifáradás okoz. Gépkocsi hosszan tartó vezetése, a kéz órákon át tartó azonos elhelyezkedése a kormánykeréken szintén gyakran okoz kínos, néha égető jellegű, sajgó fájdalmat. Vékony, laza kötőszövetű, fiatal egyének hátfájása a szalagok gyengeségével is magyarázható.
Ezek nem feltétlenül jeleznek betegséget, hanem a tartós, statikailag nem kedvező testhelyzettel magyarázhatóak. Ilyenkor a torna és főleg az úszás ajánlható. A speciális betegségeknek (szívinfarktus, epehólyag-gyulladás, tüdőgyulladás vagy egyéb kimutatható betegségek) természetesen sajátos a kezelése is.
Hátfájás esetén tüneti szerként természetesen fájdalomcsillapítók is alkalmazhatók, de ezt már előzze meg orvosi vizsgálat. Egyszerű fájdalomcsillapító is enyhítheti a panaszokat, de manapság egy speciális gyógyszercsoport is forgalomban van, melyet kifejezetten az izom, ízületi betegségekre alkalmaznak, ezek az úgynevezett nemszteroidok. Kiváló csoport, jól megszüntetik a fájdalmat, sőt a gyógyszergyári fejlesztéseknek köszönhetően már elegendő naponta csak 1 alkalommal bevenni ezeket. De ismernünk kell a mellékhatásaikat is, kiemelten ezek között a bélrendszeri vérzést okozó hatást. Bár a gyógyszercégek már az újabb fejlesztésű gyógyszereknél próbálják kiküszöbölni ezt a mellékhatást, azonban az arra érzékeny egyéneknél mégis számításba kell venni.
Tehát: mozogjunk, tornásszunk, járjunk el úszni, s fogadjuk el orvosunktól a gyógyszeres kezelést, kérjük ki tanácsát, s ellenőrzés mellett alkalmazzuk a készítményeket.

Szerző: Dr. Jakab Csilla

Jógázz!

Jógázz a depresszió ellen!

Jagicza Berta/JógaKlikk

Természetes folyamat, hogy a tél közeledtével a hideg és sötétség elől egyre jobban behúzódunk a lakásba, kevesebb találkozót szervezünk, visszavonulunk, és a nyüzsgő, aktív programok helyét a téli melankólia veszi át. A napfény és vitaminok hiánya a kedélyállapotunkra is rányomja a bélyegét és különböző mértékben, de mindenki reagál az évszakváltozásra. Nem mindegy azonban, hogy ez a befelé fordulás milyen mértékű!

Nem is gondolnád, mi mindent tehetsz azért, hogy minél többet átments a nyári jókedvedből! Íme, három tipp, amiket érdemes kipróbálnod!

Forrás: Thinkstock

1. Testmozgás hetente többször

Számtalan kutatás szól arról, hogy a testmozgás a depresszió egyik ellenszere is lehet. Bármilyen edzés megfelelő, ha az rendszeres. A jóga persze ebből a szempontból is az egyik leghatékonyabb mozgásforma, hiszen nagyon komplexen hat a testünkre és mentális állapotunkra. Próbáld ki ezt a 30 perces depresszió elleni kriját (gyakorlatsort), ami kifejezetten az idegrendszert stimulálja, lecsapolja belőle a feszültséget. A rázó krija - mert így is nevezik - hatása olyan, akár egy teljes újjászületés!

Life.hu tipp

Gyakorold a kundalini-jógát, ami szintén nagyon hatásos a depresszió ellen. Ebben a videóban megmutatjuk, hogyan csináld!

2. Ügyelj az étkezésre!

A nem súlyos esetekben, tehát amikor orvosi segítség nélkül is pozitív irányba terelhetjük lanyhuló jókedvünket, az étkezés lehet a másik fegyvered. A B-vitaminok fogyasztása hangulatjavító, hatásukra energikusabb, motiváltabb leszel. Az ásványi anyagok közül a magnézium hiánya ingerlékennyé, fáradttá enerválttá tesz, izomgörcsök alakulnak ki, ezért azt is érdemes pótolni. A cink és mangán is elengedhetetlen az idegrendszer egészséges működéséhez. Törekedj rá, hogy az étrended változatos legyen és jó minőségű, tápanyagokban gazdag élelmiszereket fogyassz, amelyek tartalmazzák a fenti összetevőket.

Forrás: Thinkstock

3. Kell egy kis napfény!

Ha megteheted, utazz el melegebb éghajlatra! Szívd magadba a napfényt, ami a depresszió legcsodálatosabb ellenszere. Ha itthon ragadtál, akkor elkezdhetsz gyűjteni egy fényterápiás készülékre. Ez sem olcsó, de bizonyosan elérhetőbb, mint egy repülőjegy a Távol-Keletre. Ha pedig szép, napos idő van, mindenképp mozdulj ki egy kicsit a természetbe, mert ez is feltölt energiával!

 Fedezd fel a DXN ganoderma gyógygomba készítményeit és maradj lendületben!

Hogyan és miként?

A rák kockázata csökkenthető!

Immunrendszerünk állapotától függ, hogy

mennyire vagyunk kitéve a fertőzéseknek és a daganatos betegségeknek. Éppen ezért fontos "karban tartani" szervezetünk védekező rendszerét, mely karbantartás lényegében az egészséges életmóddal egyenlő. A gyengélkedő immunrendszernek számos figyelmeztető jele van, melyekre érdemes odafigyelni. Ha könnyen fázunk meg, gyakran kapunk el vírusfertőzéseket, többször duzzadtak nyirokcsomóink, csökkentenünk kell a fertőzések iránti fogékonyságunkat.

Ismerje meg a DXN ganoderma gyógygomba készítményeit!

A szervezet betegségekre, köztük a rákra való érzékenysége pszichológiai, neurológiai, táplálkozási és környezeti tényezők összetevőjeként épül fel. Ha ezek egyensúlya valamilyen módon megbomlik, nem szabad késlekedni a helyreállítással. Mi a helyzet a táplálkozással? A létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok legjelentősebb forrása az, amit megeszünk. Ha kiegyensúlyozott, rendszeres és vegyes táplálkozást folytatunk máris sokat tettünk ama bizonyos egyensúly fenntartásáért.







Az anyagcsere-folyamatok melléktermékeként, illetve a környezetszennyező anyagok hatására keletkező szabad gyökök halmozódása nagy szerepet játszik a rákos sejtképződés megindulásában. Némely vitamin és ásványi anyag képes a szabad vegyértékkel rendelkező káros molekulák megkötésére.

Vitaminok

Az A-vitaminról kimutatták, hogy számos immunfolyamatban jelentős szerepet vállal, így többek között a tumorellenes aktivitás kiváltásában. A táplálékkal bevitt A-vitamin 70-90 százaléka, előanyagainak – a karotinoknak – 20-50 százaléka szívódik fel. E zsírban oldódó vitamint tartalmazzák a belsőségek, a tojássárgája, a tengeri halak, a tej és a tejtermékek. Karotinokban gazdagok főként az élénk zöld, sárga, vörös színű gyümölcsök és zöldségfélék.
A C-vitamin többféle immunserkentő hatással bír, többek között hatékony antioxidáns, növeli a fehérvérsejtek számát és jelenlétében a gyomorban nem képződnek rákkeltő nitrozaminok. Emeli az interferon mennyiségét a szervezetben, mely a rákbetegség leküzdésében hatékony vegyület. Vizsgálatok kimutatták, hogy összefüggés lehetséges az alacsony C-vitamin-szint és a kóros méhnyak kenet között. Hasonló kapcsolatot feltételeznek a nyelőcső- és gégerák, valamint e vitamin hiánya között. A szervezet C-vitamin tartalékait leginkább a dohányzás és az alkoholfogyasztás meríti ki.
Az E-vitamin olyankor is jótékonyan befolyásolja az immunrendszert, amikor hiányának jelei egyébként nem mutatkoznak. Serkenti a T-sejtek aktivitását, melyek egyik típusa a vírusfertőzött és daganatos sejtek elpusztítására specializálódott. Ugyanakkor jelentős szerepe van a daganatmegelőzés szempontjából szintén fontos ásványi anyag, a szelén felszívódásában. Kimondottan gazdag E-vitamin forrás a búzacsíra, ezen kívül általában az olajos magvak, a levélzöldségek és a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek tartalmazzák.

Ásványi anyagok

Egyik legfontosabb nyomelemünk, a szelén legfőbb forrásai a fokhagyma, a vöröshagyma, a tengeri állatok, a teljes kiőrlésű gabonatermékek, az élesztő és a barna rizs. A növényi táplálékok szeléntartalmát ugyanakkor a talaj szeléntartalma jelentősen befolyásolja, és hazánk sajnos a szelénhiányos területek közé tartozik. Márpedig a szelénhiány az immunfunkciók romlásához vezethet növelve a rák bizonyos fajtáinak kockázatát. Ha a szelén hiánya elégtelen E-vitamin-bevitellel jár együtt e kockázat még nagyobb.
A daganatos betegségekben szenvedőknél alacsony szérumcinkszint figyelhető meg, ami nem az elégtelen cinkbevitelre, hanem a ráksejtek megnövekedett cinkszükségletére utal. Ugyanakkor a cinkhiány mellett gyakoribb daganatképződést figyeltek meg a kutatók. A húsokban, májban, búzacsírában, dióban és mandulában található cink szintén jelentős szerepet vállal a szabad gyököket megkötő antioxidációs folyamatokban.
A vassal más a helyzet, mivel a rák kockázatát a szervezetünkben túl nagy mennyiségben felhalmozódva növeli.(Ugyanakkor a vashiányos állapot is káros hatású.) Ennek oka abban rejlik, hogy a szabad gyökök termelését fokozza. A táplálékból történő fokozott vasfelvétel a túlzott húsfogyasztással magyarázható.
Megfigyelések arra utalnak, hogy a jódhiányban szenvedő nőknél gyakoribb az emlő- és petefészekrák. Ahogy a szelén esetében, a növények jódtartalma is a talajtól függ. Jódhiányos területeken éppen ezért az egyik megoldás a jódozott konyhasó fogyasztása lehet. Ezen kívül a tengeri halak, halolaj és a zöld növények tartalmazzák még e fontos ásványi anyagot.

Az életmódjuk más!

Egy görög sziget lakóit tanulmányozták

forrás:  MTI

A görög Ikaría szigetének lakói átlagosan tíz évvel tovább élnek, mint a többi nyugat-európai ember - mutat rá az Athéni Egyetem szakembereinek tanulmánya, amely részletesen elemzi a szigetlakók hosszú életének titkát.

Fedezze fel a ganoderma gyógygomba készítményeket és maradjon lendületben a mindennapokban!

Az apró sziget 65 évnél idősebb lakóinak bevonásával készült vizsgálat szerint a helyiek átlagosan egy évtizeddel tovább élnek, mint az európaiak többsége, és emellett életük végén is remek egészségügyi állapotnak örvendenek. A szakemberek szerint a szigetlakók életmódjának több pontja is meghatározó szerepet játszik hosszú élettartamukban - adta hírül a BBC News.

Ikaría lakói még a hagyományos mediterrán étrendhez viszonyítva is sok halat, valamint zöldséget esznek, és viszonylag kevés húst fogyasztanak. A kilencven évnél idősebb szigetlakók esetében tízből hatan még mindig nagyon aktívak fizikailag, míg Európa többi részén ez az arány 20 százalék. A helyiek olívaolajban készítik az ételek többségét és a hegyoldalakról gyűjtött vadon termő zöldségeket, illetve gyógyfüveket táplálkozási és gyógyászati célokra használják.

Az idősebbek kedvelt napi itala az egyebek között szárított zsályából, kakukkfűből, mentából és kamillából főzött tea, amelyet helyi mézzel édesítenek. Ikarián viszonylag alacsony a dohányzók aránya, bevett szokásnak számít a délutáni szunyókálás, a helyiek életritmusa kellemesen lassú, az emberek szoros kapcsolatot ápolnak a családjukkal, barátaikkal és mérsékelt mennyiségű bort fogyasztanak. A kiterjedt család fontos társadalmi szerepet biztosít az időseknek, akiknél a depresszió és az időskori elbutulás aránya is alacsony.

Az Athéni Egyetem kardiológusaként dolgozó Krisztina Krüszohou szerint a szigetlakók ugyanazoktól a betegségektől - egyebek között ráktól, illetve szív- és érrendszeri betegségektől - szenvednek, mint a világ bármely más részén élő emberek, ám náluk csupán életük későbbi szakaszában jelentkeznek a problémák. "Ezeket a betegségeket nem lehet elkerülni, de az itteniek évekig képesek megőrizni ugyanazt az életminőséget" - húzta alá a szakember. Mint hozzátette: a kardiovaszkuláris betegségek nagyjából 55 és 60 éves kor között jelentkeznek, ám az Ikarián élőknek csupán tíz évvel később kell számolniuk a tünetekkel.

Az egyetem a jövőben geológiai tanulmányokat fog végezni annak kiderítése érdekében, hogy a térségben tapasztalható természetes radioaktivitás vajon hatással van-e a rákos megbetegedésekre. Ikariát a közelmúltban az úgynevezett "kék zónák" közé sorolták. Ezen területek - például a japán Okinava, az olaszországi Szardínia és a kaliforniai Loma Linda - lakói az átlagosnál tovább élnek.

A hoszú élet titka

forrás:HáziPatika.com

Hét matuzsálemi kort megért ember elárulta, hogy miként érte el ezt az életkort. A válaszok meglepőek, olvasóinkra bízzuk, hogy megfogadják-e a tanácsokat. Azért a tudományosabb magyarázatokat is összegyűjtöttük, amelyek csak részben támasztják alá a hangzatos, egyéni magyarázatokat.

Fedezze fel  a ganoderma gyógygomba termékeket és tartsa karban szervezetét!

Aki matuzsálemi kort szeretne elérni, annak néhány jó tanáccsal szolgálnak azok, akik elmondhatják/elmondhatták már magukról ezt. A "szakértők" mindannyian túljutottak a századik életévükön, és időnként meglepő magyarázatot találtak erre. A német Focus magazin online kiadása alighanem mindegyikőjüktől a lehető legextrémebb indokokat citálja.

1. tanács: munka. A japán Izumi Sigecsijo 120 évig élt. 1986-os halála előtt 98 évet töltött munkával, 105 évesen ment nyugdíjba a cukornád-termesztéssel foglalkozó gazda. Mottója egyszerű volt: "Korán kelni és lefekvés előtt egy gabonapálinkát lehajtani."

Hol él a legtöbb százéves ember?

A százéves kor elérése elég ritka engedménynek tűnik az emberi faj történetében, de úgy látszik, manapság egyre kevésbé az - különösen Japánban. 

2. tanács: fegyelem. A 2011-ben 108 évesen elhunyt Johannes Heesters még 106 évesen is a színpadon játszott, és így a maga idejében a legidősebb aktív színésznek számított az egész világon. Az ő tippje: "Fegyelem, egészséges élet és pozitív beállítódás, azaz: magamat mindig boldog embernek tekintettem."

3. tanács: fokhagyma. A fokhagyma gyakori fogyasztása, továbbá az olívaolaj és a portói bor hozta meg a magas életkort a francia hölgynek, Jeanne Louise Calment-nak. Ő 122 évesen hunyt el 1997-ben.

4. tanács: hidratáló krémek. Gertrude Weaver sajátos tanácsot ad potenciális követőinek. Azt javasolta, hogy használjanak sok hidratálókrémet a bőrük védelmére. Ezen kívül legyenek kedvesek mindenkivel, szeressék a szomszédaikat, és végül: egyék a saját főztjüket. A 116 éves amerikai hölgy halála előtt pár napig a világ legöregebb embere volt.

5. tanács: tánc. A 2007-ben 115 évesen elhunyt Emiliano Mercado Del Toro valódi latin szerető volt. A férfi a Karib-tengeri Puerto Ricóról származott, és a táncra "szavazott". Szerinte ez, mármint a parketten való sok mozgás fiatalította meg őt.

6. tanács: nők. "Cigaretta, whisky és nők" - így összegezte a titkát a 2009-ben elhunyt angol férfi, Henry Allingham. A 113. életévében elhunyt matuzsálem ebben látta a receptet a magas életkor elérésére.

7. tanács: kerülni a házasságot. A 2007-ben állítólag 116 évesen elhunyt ukrán Grigori Nestor (más átírás szerint: Grigorij Nyesztor) saját bevallása szerint mindig is "szívtipró" volt. Azért vált azonban e verzió szerint matuzsálemmé, mert soha nem házasodott meg. Így aztán nem tette ki magát a családi élet idegromboló tehertételeinek - vallotta az ukrán férfi.

Mi a hosszú élet titka?

Mást mond a tudomány?

A Focus összeállításával szemben a korábbi, az említettnél tudományosabb magyarázatok csak részben esnek egybe a matuzsálemek önigazolásával: így ismert, hogy a húsban szegény, halban és zöldségekben gazdag életmód Ikaria szigetének lakóit az átlagosnál tíz évvel tovább élteti. Sok olívaolajat használnak, és finom gyógyteákat isznak, és fizikailag is nagyon sokáig aktívak az itt élők.

Egy általunk idézett másik tanulmány szerint a férfiak számára a jó alvás, a nőknél emellett még a megfelelő étkezés fontos a hosszú élethez.

Rossz a szaglása?-Öt éven belül meghalhat!

A nők hatását nehéz elemezni az adatok megbízhatósága miatt, tehát az angol matuzsálem, Allingham minden tanácsát nem tudjuk ellenőrizni. Ám a cigarettát és a whiskyt semmiképpen sem ajánlhatjuk: a dohányzás- és alkoholmentes életmód segít ugyanis inkább a magasabb életkor eléréséhez, ezt egy német kutatás igazolta. Akár 17 évet is nyerhetünk így, illetve ha emellett még a testsúlyunkra és a vörös húsok fogyasztásának elkerülésére is figyelünk. Csak a dohányzás elkerülése vagy nagyon alacsony szinten tartása a férfiak életét 9,4, a nőkét pedig 7,3 évvel hosszabbítja meg a heidelbergi specialisták szerint.

Az ukrán Nesztor állítása szintén ellentmond a tudományos eredményeknek. A házasság elkerülése ugyanis statisztikailag nem előnyös a férfiaknak, ha tovább akarnak élni. Az egyedülálló férfiaknál például sokkal magasabb egy kutatás szerint az agyi érkatasztrófák bekövetkezésének valószínűsége.

A japán földművestől sem az általa mondottakat jegyezhetjük meg tanulságként, hanem Izumi Sigecsijo példájából, életéből tanulhatunk: a kertészkedés például meghosszabbítja az életünket, ezt svéd kutatók igazolták. Márpedig a japán földműves alighanem aktív életmódjának is köszönhette a hosszú életét. Végül is a Puerto Ricó-i "latin lovert", Emilianót is e kategóriába sorolhatjuk a matuzsálemek közül, hiszen a testmozgás, a tánc idősebb korban is segíthet fittségünk megőrzésében.